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Idratazione e attività fisica
15 giu 2021

Idratazione e attività fisica

Quando eseguiamo un’attività fisica senza reintegrare i liquidi che perdiamo, in prims con la sudorazione, si possono presentare le conseguenze della disidratazione, ovvero una riduzione del volume plasmatico, dell'attività cardiaca, della sudorazione, della circolazione a livello epidermico, della resistenza fisica.

Se si esegue sport con costanza, è fondamentale osservare una dieta corretta e ideata per il tipo di esercizio che effettuiamo, dato che con la sudorazione si perdono molti liquidi e, con essi, i sali minerali.

Quale alimentazione?

L’idratazione non viene prettamente dall’acqua, ma anche dai cibi che assumiamo: frutta e verdura sono tra gli alimenti che bisogna mangiare su base quotidiana. È importante articolare, magari insieme a un medico nutrizionista, una dieta che consenta all’organismo di:

  • Produrre energia: mediante le calorie, le vitamine, i sali minerali e le fibre.
  • Regolare la temperatura: tramite l'idratazione dalle bevande e dall’acqua contenuta negli alimenti.
  • Proteggere dall’usura: grazie alle proteine che stimolano il rinnovamento dei tessuti.

Idratazione e sali minerali

Quando beviamo acqua (in base alla sua composizione) integriamo anche molti sali minerali che vanno via con l’attività fisica. L’importanza di queste sostanze inorganiche risiede nel fatto che esse agiscono in diversi processi di controllo, di regolazione e di struttura del nostro organismo, al fine di avere sempre la giusta energia anche per migliorarsi.

In sostanza i sali minerali, al pari delle vitamine, pur non apportando direttamente energia, sono essenziali per garantire lo svolgimento di quei processi che la producono.

Quando idratarsi?

È essenziale bere già da prima di cominciare ad allenarsi, al fine di garantire una buona idratazione quando avverrà lo sforzo: non bisogna esagerare, al fine di evitare di stimolare la diuresi.

Durante l’allenamento, bisognerà regolarsi in base alle caratteristiche del luogo dove si effettua l’allenamento e al tipo di sforzo che esso comprende, tenendo conto che un apporto di 250 ml ogni 15 minuti è una buona media.

Dopo l’allenamento, bisognerà idratarsi per scongiurare episodi di ipoidratazione cronica, per ristabilire l’equilibrio idro-salino all’interno dell’organismo.

Possono essere utili, specialmente per il post-workout, gli integratori a base di Potassio, Magnesio: utili per reintegrare i sali minerali persi e sostenere la fisiologica fase di recupero.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure porre qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.

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