Stiramento: cos'è e come stare meglio

Uno stiramento muscolare è una delle lesioni più comuni, soprattutto tra chi pratica sport o attività fisiche intense. Si verifica quando un muscolo o un gruppo di muscoli viene allungato oltre il suo limite naturale, provocando una lesione. A differenza di uno strappo muscolare, che implica una rottura delle fibre muscolari, nello stiramento il danno è meno grave, ma comunque debilitante.

Cause dello Stiramento

Lo stiramento può avvenire in varie circostanze. Tra le cause più comuni troviamo:

• Movimenti bruschi e improvvisi: scatti o cambi di direzione repentini durante un allenamento o una partita possono sollecitare eccessivamente i muscoli.
• Riscaldamento insufficiente: partire senza preparare adeguatamente i muscoli aumenta il rischio di lesioni.
• Affaticamento muscolare: sforzi prolungati possono indebolire il muscolo, rendendolo più vulnerabile a stiramenti.
• Tecnica errata: durante l’attività fisica, una postura o una tecnica scorretta possono sovraccaricare i muscoli.

Sintomi dello Stiramento

Lo stiramento si manifesta con dolore immediato e intenso nella zona colpita, seguito spesso da rigidità e gonfiore. Altri sintomi includono:

• Dolore acuto che peggiora con il movimento.
• Gonfiore nella zona colpita.
• Ecchimosi o lividi, segno di un piccolo sanguinamento interno.
• Difficoltà a muovere il muscolo interessato.

Cosa Fare in Caso di Stiramento?

Il trattamento iniziale per uno stiramento prevede il metodo R.I.C.E., che rappresenta:

1. Riposo: è fondamentale fermare qualsiasi attività che coinvolga il muscolo lesionato. Continuare a sforzarlo potrebbe peggiorare la lesione.
2. Ice (Ghiaccio): applicare del ghiaccio sulla zona per 15-20 minuti ogni 2-3 ore nelle prime 48 ore dall’infortunio aiuta a ridurre gonfiore e dolore.
3. Compressione: usare una fascia elastica per comprimere il muscolo può aiutare a controllare il gonfiore.
4. Elevazione: tenere la parte interessata sollevata favorisce il drenaggio dei liquidi e riduce il gonfiore.

Recupero e Prevenzione

Dopo la fase acuta, è importante iniziare un processo di recupero graduale. Un fisioterapista può consigliare esercizi di stretching e rafforzamento muscolare per recuperare la piena funzionalità del muscolo e prevenire recidive. Gli antinfiammatori da banco, come ibuprofene o paracetamolo, possono aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore.

A lungo termine, per evitare futuri stiramenti, è importante seguire alcuni consigli:

• Riscaldamento adeguato: dedicare almeno 10 minuti a esercizi di riscaldamento prima dell’attività fisica.
• Stretching regolare: mantenere i muscoli elastici attraverso esercizi di allungamento è fondamentale per prevenire lesioni.
• Tecnica corretta: assicurarsi di svolgere l’attività fisica con la postura e la tecnica giuste, eventualmente seguendo i consigli di un esperto.
• Riposo e recupero: dare al corpo il tempo necessario per recuperare dopo attività intense.

Uno stiramento, se trattato adeguatamente, si risolve in poche settimane, ma è importante non sottovalutarlo per evitare che si trasformi in una lesione cronica.