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Quali sono i migliori integratori di magnesio e potassio?
06 Jul 2022

Quali sono i migliori integratori di magnesio e potassio?

Il Magnesio è utile per combattere la spossatezza, supporta l'equilibrio elettrolitico, al normale metabolismo energetico. Il Potassio è utile per la fisiologica funzione muscolare e per il benessere del sistema nervoso.

Quali sono i migliori integratori di magnesio e potassio?

Normalmente se si segue un dieta bilanciata, si assimila già una discreta quantità di questi elementi, però in presenza di problematiche o patologie potrebbe essere neccario integrare con un integratore. Una carenza di:

  • magnesio può provocare mal di testa, o anche tristezza o scarsa  motivazione;
  • potassio è utile per supportare  la pressione sanguigna ed è prezioso per il benessere dell'apparato muscolare.

Quali alimenti contengono magnesio e potassio?

E’ preferibile assimilarli dall'alimentazione piuttosto che da integratori

Le diete ricche di potassio sono utili per supportare la pressione sanguigna

Anche il magnesio è presente in tanti tipi di cibo come:

  • fagioli secchi,
  • cereali integrali,
  • noci e semi,
  • avocado,
  • spinaci,
  • avena.

Tramite consiglio del medico di base o dello specialista esistono anche integratori privi di zuccheri o sugar free così utili per tenere sotto controllo la quantità giornaliera di zuccheri assunti.

Integratori di magnesio e potassio: quando è consigliabile assumerli?

Magnesio e potassio sono usualmente consigliati a:

  • ai cardiopatici che assumono diuretici. (E' sempre importante monitorare insieme al medico specialista la risposta agli integratori.)

Magnesio e potassio sono consigliati anche :

  • in periodi di  stress,
  • affaticamento fisico e mentale,
  • stanchezza,
  • in estate.


Quali sono i segnali di una carenza di magnesio e potassio?

Ecco i principali sintomi di tale carenza:

  • formicolio e intorpidimento,
  • palpitazioni cardiache,
  • debolezza e affaticamento,
  • crampi muscolari,
  • dolori muscolari e rigidità,
  • difficoltà respiratorie.

Se si notano questi sintomi rivolgersi al proprio medico e chiedere subito un consiglio.

Ecco una lista dei  cibi ricchi di potassio:

  • barbabietole,
  • patate dolci,
  • fagioli bianchi,
  • vongole,
  • patate bianche,
  • patate dolci,
  • avocado,
  • fagioli borlotti ,
  • banane.

Quali sono i segnali di una carenza di magnesio?

La mancanza di magnesio invece è una problematica di salute più frequente .

I sintomi sono abbastanza lievi se non ci sono carenze forti:

  • disturbi alla salute mentale
  • fatica
  • crampi muscolari
  • battito cardiaco irregolare
  • osteoporosi

Se si ritiene di avere una carenza di magnesio, per controllo si può effettuare un check tramite un esame del sangue. 

Quali alimenti sono ricchi di magnesio:

  • noci,
  • semi,
  • cereali,
  • fagioli.

Gli integratori di potassio e magnesio fanno ingrassare?

No, alcune ricerche hanno dimostrato che questi elementi potrebbero essere di supporto per supportare i livelli di zucchero e di insulina nel sangue in soggetti in sovrappeso.

Gli integratori di Magnesio e potassio vanno assunti prima o dopo i pasti?

Gli integratori di potassio e magnesio vanno assunti subito dopo i pasti o durante. 

Come varia l'assorbimento del magnesio degli integratori?

In linea di massima l'assimilazione del magnesio  sembra essere migliore in sali organici come il magnesio lattato, il magnesio citrato, il magnesio succinato, il magnesio aspartato, il magnesio glicinato, il magnesio taurinato, il magnesio diglicinato, il magnesio fumarato, il magnesio ascorbato.

Invece la stessa assimilazione sembra essere minore in sali inorganici : come il cloruro di magnesio, il carbonato di magnesio, magnesio ossido, magnesio solfato.

Nei vari studi  e nella letteratura sono presenti evidente e prove non univoche sulle percentuali di assorbimento del  magnesio; per questo motivo non possiamo dilungarci oltre e scendere più nel dettaglio.


Ecco alcuni tra i migliori Integratori a base di Magnesio e Potassio:

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